【贵光明眼镜视光中心】原兴义光明眼镜：如何降低睡前玩手机的危害？

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2022-11-10 13:54:46

现在几乎所有的成年人都是人手一部手机，不仅白天玩，晚上也常常是放不下手机，关了灯还沉迷在手机的世界里。虽然都知道睡前玩手机的危害大，但是对于手机的依赖让我们将这些危害都抛在了脑后。在这样的情况下，我们可以怎么做来降低睡前玩手机的危害呢？

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1、手机灯光调到最低

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

2、千万不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。

3、不要俯卧状玩手机

俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。最好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。

4、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式

我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

既然放不下手机，那我们只好尽自己最大的努力来降低睡前玩手机带来的危害，还是建议大家最好不要在晚上熄灯后玩太久的手机，尤其不要熬夜玩手机，这对我们的眼睛和身体健康都是没有任何好处的。

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